Hotline: 0855.911.911 
RSS 
1. Sữa mật ong: là loại thức uống bổ dưỡng mà bạn nên tiêu thụ trước khi đi ngủ vì nó chứa nhiều tryptophan có khả năng xoa dịu thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần rất tốt. Hơn nữa, thức uống thơm ngon này còn chứa nhiều canxi rất có lợi cho xương và sức khỏe.
2. Sữa chua: giàu canxi, khoáng chất cần thiết để tăng mức độ melatonin và tryptophan (hai hormone có tác dụng gây ngủ). Do đó, ăn sữa chua vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn.
3. Chuối: cũng là thực phẩm có tác dụng tốt trong việc điều trị mất ngủ mà người xưa đã áp dụng trong nhiều thập kỷ qua. Quả chuối chứa dồi dào kali, tryptophan và magiê có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên.
4. Trà thảo mộc: một số loại trà thảo mộc có tác dụng an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.
5. Nho: cũng chứa nhiều chất melatonin nên sẽ là thực phẩm tốt dành cho những người mất ngủ. Bạn nên tránh uống rượu vang được chiết xuất từ quả nho mà hãy dùng nho tươi vì rượu chỉ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
6. Trứng gà: trong trứng gà cũng chứa chất tryptophan, một loại amino acid có tác dụng làm thư giãn thần kinh. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên thưởng thức các món trứng chiên, trứng chần hoặc trứng luộc trước giờ ngủ vài tiếng đồng hồ để ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.
7. Đậu xanh chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.
8. Hạt kê có tác dụng tiếp thêm sinh lực, giảm khó chịu cho dạ dày và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt kê có chứa một hàm lượng cao tryptophan, có thể thúc đẩy sự tiết insulin, tăng lượng tryptophan trong não, do đó, để giúp mọi người ngủ ngon hơn.
9. Hạt hướng dương chứa các loại acid amin và vitamin, có thể điều chỉnh sự trao đổi chất và cải thiện chức năng ức chế các tế bào não, để đóng một vai trò ổn định tâm trạng và làm dịu thần kinh, tốt cho giấc ngủ
10. Một nghiên cứu mới nhất phát hiện ra rằng, ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi có nhiều magiê và vitamin C, thúc đẩy sự tổng hợp và truyền tải truyền thần kinh. Ngoài ra, nó cũng chứa calci, có tác dụng ổn định tâm trạng, ức chế dây thần kinh cảm thông.
11. Trong thịt gà có chứa một lượng lớn trytophan. Trytophan có tác dụng hơn khi bụng đói. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai miếng thịt gà cùng với bánh mì vào buổi tối là liều thuốc an thần hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ.
12. Khoai tây nướng có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ được hàm lượng chất axit làm ảnh hưởng tới lượng tryptophan làm bạn dễ ngủ. Muốn đạt được hiệu quả cao hơn, bạn hãy nghiền khoai tây với sữa ấm.
13. Một nắm hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh mà còn khiến bạn dễ dàng có những giấc mơ đẹp, vì trong đó có chứa chất trytophan và magiê làm giãn các cơ bắp.
14. Trong yến mạch có chứa hàm lượng melatonin rất cao. Một bát nhỏ bột yến mạch sẽ giúp bạn xua tan cảm giác đói bụng trước khi đi ngủ và cũng chính là liệu pháp trị liệu chứng mất ngủ hoàn hảo.
15. Nếu bạn cảm thấy xuất hiện triệu khó ngủ, mệt mỏi, bạn hãy dùng 2 thìa hạt lanh để ăn trước mỗi khi ngủ. Hạt lanh sẽ giúp cho bạn ngon giấc và trong hạt lanh còn chứa một lượng lớn Omega-3 làm ta hứng phấn tự nhiên.
Bình luận 
